» » Список полезных углеводов, которые помогут вам бороться с весом

Список полезных углеводов, которые помогут вам бороться с весом

 Многие знают, что диета без углеводов дает очень быстрые результаты, но ослабление таким образом неверно. Дефицит калорий - это главное, что вам нужно обратить внимание, когда дело доходит до ослабления. Кроме того, необходима разнообразная диета, которая содержит белок, жир и углеводы, чтобы не нарушать ваше здоровье. Следующие продукты содержат необходимое количество сложных углеводов, клетчатки и витаминов, которые помогут вам чувствовать себя просеянными в течение длительного времени.

Углеводы в процессе похудения


Одна из самых важных вещей, которые вам нужно знать о углеводах, заключается в том, что они дают нам энергию. Даже без них жиры и белки не могут быть обработаны. Но часто углеводы связаны с ожирением. Так это правда?

 

Углеводы делятся на две группы

Комплексные углеводы содержат крахмал, клетчатку, пектин и гликоген. К ним относятся хлеб, бобы, крупы, макароны, картофель, овощи и орехи.

Они медленно перевариваются и заставляют нас чувствовать себя хорошо.
Они улучшают работу кишечника и хороши для флоры в желудке.
Уменьшите удержание воды.
Они улучшают пищеварение.
Они помогают создавать мышечную массу.
Простые углеводы содержат глюкозу, фруктозу, галактозу, сахарозу и мальтозу. К ним относятся фрукты, молоко, сладости, выпечка, пиво и фаст-фуд.

Они вызывают изменение уровня сахара в крови.

 

Дайте больше энергии.
Когда уровень глюкозы увеличивается, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Чем больше вы потребляете углеводы, тем больше инсулина производится. Сложные углеводы делают это медленнее, и они упрощают его быстрее и заставляют вас есть больше. Обычно мы потребляем простые углеводы, что приводит к быстрому увеличению уровня инсулина. Это не позволяет организму обрабатывать жир, поэтому он становится ожирением. Это не означает, что вам нужно бросить простые углеводы, но важно иметь баланс. Потребляйте более сложные углеводы, чтобы похудеть.

Кукуруза

Белки и витамины в кукурузе поддерживают здоровье кожи, волос и ногтей. Кукуруза помогает сжигать жир и содержит клетчатку, которая стимулирует кишечник. Если вы смешаете кукурузу с фасолью, процесс похудения будет ускорен. Причина в том, что оба продукта содержат крахмал, который ускоряет обмен веществ.

Макароны

Интегральные макаронные изделия являются одной из основных «диетических» продуктов. Они содержат сложные углеводы, которые дают энергию и очищают организм от токсинов. Макароны великолепны в сочетании с овощами.

Горох

В горохе содержится калий, который угрожает мышцам и улучшает работу кишечника. Это здорово для людей, которые не едят мясо, потому что содержат много белка. Этот продукт популярен среди людей, которые хотят похудеть, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Спаржа имеет те же свойства. Он содержит клетчатку, много витаминов, помогает снизить высокое кровяное давление, очищает организм от токсинов и улучшает функцию сердца.

Грибы

Хотя грибы очень питательны, они содержат мало калорий. Свежие грибы содержат около 27 калорий, а жареные - всего 50. Аминокислоты, фосфор, натрий, калий и витамины B, C и D делают грибы действительно здоровыми продуктами. Волокна и белки заставляют вас чувствовать себя хорошо в течение длительного времени.

Рис

Дикий рис содержит низкие калории и много клетчатки, белков и триптофана - аминокислоты, которая является естественным седативным средством. Этот рис заставляет почувствовать сито. Рекомендуется, чтобы дикий рис потреблялся другими продуктами, поскольку это может быть затруднено. Добавьте немного дикого риса в белый или целый рис для идеальной еды.

Картофель

Одно из самых больших дебатов о картофеле - здоровы ли они или нет. На самом деле, картофель содержит меньше крахмала, чем макароны и некоторые злаки. Важным является способ подготовки. Картофель, приготовленный или запеченный с овощами и оливковым маслом, не повлияет на ваше тело, потому что они содержат полезные элементы. Рекомендуется не потреблять масло и картофель, особенно жареные.

Полезная информация?
0
Просмотров: 348 | автор: reporter | 20-01-2019, 21:45 | 0

Комментарии

Комментариев 0

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  Наверх