» » Какие ошибки допускают девушки в тренажерном зале?

Какие ошибки допускают девушки в тренажерном зале?

За последние годы тренажерные залы стали очень популярны среди девушек, которые желают иметь красивое и подтянутое тело. С энтузиазмом они хватаются за гантели, атакуют беговую дорожку и часами качают пресс. Но проходит время, а тренировки почему-то не дают желаемого результата – тело не трансформируется, мыщцы не растут, вид в зеркале совсем не радует. Виной этому ошибки, которые допускает большая часть представительниц прекрасного пола.

 

Особенности женских тренировок
Женщинам сложнее добиться роста мышечной массы, чем мужчинам. Это обусловлено высоким уровнем гормона тестостерона в мужском организме. Кроме того, процент жировой ткани у девушек выше, а мышечной ниже, чем у мужчин. Соответственно, женские тренировки отличаются от мужских, так как имеют разные задачи. Для достижения быстрого результата девушке необходимо соблюдать диету и питьевой режим, принимать специальные препараты - стероиды. Большой выбор таких эффективных и безопасных средств можно выбрать на JBHNews . При регулярных тренировках и сбалансированном питании тело быстро приобретет желаемый рельеф без нежелательных побочных эффектов.

 

Ошибки новичков в зале
Чтобы построить спортивное тело и не получить травму, девушки должны не допускать следующих ошибок:

 

1. Отказ от услуг тренера.
Часто новички, насмотревшись видео в интернете, пытаются самостоятельно по ним тренироваться или смотрят на других спортсменов в зале. Не обязательно брать персональные тренировки, но на начальном этапе занятий тренер необходим. Он должен написать программу и показать правильную технику выполнения упражнений.

 

2. Боязнь больших весов.
Многие девушки, приходя в зал, боятся перекачаться и утратить женственность. Однако без приема специальных добавок и спортивного питания превратиться в «качка» невозможно. Поэтому не нужно бояться вешать блины на штангу или брать гантели потяжелее. Главное, увеличивать нагрузку постепенно во избежание травм.

 

3. Чрезмерное увлечение кардиотренировками.
Существует стереотип, что для похудения нужно много бегать. Одни девушки часами бегают на дорожке, вторые крутят педали, уткнувшись в смартфон. Пользы от этого мало, ведь женское тело от частого бега теряет округлые формы. Поэтому успешный тренинг должен включать в себя как кардио, так и силовую нагрузку.

 

4. Ежедневный повтор одной и той же тренировки.
Чтобы достичь прогресса, мышцам нужен отдых и восстановление. Поэтому ежедневно тренироваться в зале нет необходимости. Оптимальное количество занятий – 3-4 в неделю. Тренировки должны быть разнообразными. Например, один день – это спина и плечи, другой день – бедра, ноги и ягодицы.

 

5. Тренировка на одну и ту же группу мышц.
Бывает такое, что девушки приходят в зал с целью сбросить вес в каком-то определенном месте – животе или ногах – и начинают без остановки качать пресс или приседать. Но похудеть локально невозможно. Тренировка должна быть комплексной на все части тела.

 

6. Использование духов перед тренировкой.
Боясь неприятного запаха, некоторые девушки щедро поливают себя духами. Они не учитывают то, что, смешавшись с запахом пота, их аромат перестанет быть привлекательным. Кроме того, это неуважение ко всем посетителям зала. У спортсменов часто возникает кислородное голодание и резкие запахи здесь ни к чему.
Таким образом, зная эти правила, девушки смогут тренироваться в зале правильно и продуктивно.

Полезная информация?
0
Просмотров: 402 | автор: reporter | 2-01-2021, 14:34 | 0

Комментарии

Комментариев 0

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
  Наверх